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ertebewwr1526 發表於 2013-2-12 05:21

失眠自療8法

失眠,屬中醫“不寐”,是指睡眠障礙,不能獲得正常睡眠的一種病態。失眠的治療方法雖然很多,但藥物治療有一定毒副作用。以下幾種療法具有簡單易行、效果顯著、無痛苦不適等優點,現將這些療法介紹如下,失眠患者不妨一試:

  (1)散步梳頭浴足法

  散步:上床之前悠悠散步,放鬆身心,有助於安定心神,幫助入睡。

  梳頭:通過對頭部上星、神庭、百會等穴位的反復梳理,可使煩躁、焦慮、抑鬱的心情消退,起到催眠的作用。

  浴足:睡前溫水泡腳,可引血下行,安定心神,也有助於安睡。

  (2)枕上添補丁法

  在枕芯上面固定若干個核桃大小、纏繞堅實的補丁,然後裝入枕套,繼以枕巾覆蓋。當頭置於枕頭時,會受到枕頭上好幾個支點的支撐力,由於大腦對這些支點感覺的互相干擾,使人的注意力分散,興奮性下降,全身處於鬆弛狀態,這樣容易使人進入夢鄉。

  (3)仰臥左右滾頭法

  睡下時頭置枕頭,自然仰臥,頭先向左(或向右)旋轉滾動,然後再向右(或向左)旋轉滾動。如此反復進行,直至入睡。這是由於不停地左右旋轉滾動,漸使大腦的感覺麻痹,注意力分散,興奮性下降,故而昏然入睡。

  (4)仰臥拇指壓臍法

  睡下時採取自然仰臥位,以右手或左手拇指頂住臍窩向下推壓,會使人的注意力向下轉移,從而使大腦的興奮性下降而易入眠。

  (5)側臥頭枕腕腹法

  睡下時採取自然側臥位,著床一肘屈曲,平放床上,腕腹朝上,置於枕邊。頭枕腕腹,由於頭顱的重力作用,刺激內關穴,起到解鬱除煩、鎮靜催眠的作用,同樣可以使人全身鬆弛,易入夢境。

  (6)側臥指按內關法

  睡下時採用自然側臥位,用左(或右)手握住右(或左)手腕部,拇指按壓內關穴,其餘四指按於腕之背側,同樣有寧心安神作用,使人酣然入睡。

  (7)調息運氣寧神法

  上床後,兩目自然閉合,舌尖頂住上齶,兩手重疊,置於小腹,取仰臥位,全身放鬆,注意力分散或向小腹轉移,可寧神定志,易於入睡。

  (8)持續數數麻痹法

  排除一切雜念,從1開始一直往後數,到入睡為止。這樣數數,可使人最終昏昏而眠。

  此外,作為失眠患者,還應注意睡眠衛生,戒除一切不利於入睡的行為。如睡前下棋、打牌、跳舞,或看驚險恐怖電視,飲用興奮提神的飲料,超越常規的思慮等,均為健康睡眠之大敵,須徹底糾正。

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